Sie stehen an der Supermarktkasse, jemand hinter Ihnen trägt ein bestimmtes Parfum, und von einer Sekunde auf die andere schlägt Ihr Herz bis zum Hals. Die Hände werden feucht, der Raum wirkt plötzlich eng. Erst später, vielleicht Stunden danach, wird Ihnen klar, woran Sie dieser Geruch erinnert hat.
Solche Momente erleben viele Menschen, die etwas Belastendes durchgemacht haben. Oft schämen sie sich dafür oder halten sich für überempfindlich. In meiner Arbeit erkläre ich dann gern zuerst, was dabei eigentlich passiert. Allein das Verstehen nimmt schon etwas von der Angst.
Was ist ein Trigger?
Ein Trigger ist ein Reiz, der eine frühere, belastende Erfahrung wieder aktiviert. Das kann ein Geruch sein, ein Geräusch, eine Jahreszeit, ein Gesichtsausdruck oder ein ganz bestimmter Satz. Das Besondere: Die Reaktion fühlt sich nicht an wie eine Erinnerung an damals. Sie fühlt sich an, als passiere es jetzt.
Wie traumatische Erinnerungen gespeichert werden
Normalerweise verarbeitet unser Gehirn Erlebnisse und legt sie als Erinnerung mit einem Zeitstempel ab. Wir wissen dann: Das war damals, und es ist vorbei.
Bei sehr belastenden Erfahrungen kann diese Verarbeitung gestört sein. Das Gehirn ist in solchen Momenten auf Überleben ausgerichtet, nicht auf ordentliches Abspeichern. Dann bleiben Bruchstücke zurück: ein Bild, ein Geräusch, ein Körpergefühl, ein Geruch. Sie sind gewissermaßen unsortiert abgelegt, ohne den klaren Hinweis „vorbei“.
Trifft man im Alltag auf einen Reiz, der einem dieser Bruchstücke ähnelt, springt das alte Alarmsystem an. Der Körper reagiert so, als bestünde die Gefahr von damals noch. Ihr Verstand weiß vielleicht genau, dass Sie in Sicherheit sind. Ihr Nervensystem weiß es in diesem Moment nicht.
Typische Reaktionen auf Trigger
Die Reaktionen sind sehr individuell. Manche Menschen erleben plötzliche Angst oder Panik, andere fühlen sich wie betäubt oder neben sich stehend. Häufig sind auch heftige Gereiztheit, Tränen ohne erkennbaren Anlass oder der starke Drang, sofort wegzugehen.
Viele beginnen dann, bestimmte Orte, Menschen oder Situationen zu meiden. Das ist verständlich, schränkt das Leben auf Dauer aber oft deutlich ein.
Trigger verarbeiten mit EMDR
EMDR steht für Eye Movement Desensitization and Reprocessing. In der Behandlung konzentrieren Sie sich auf eine belastende Erinnerung, während Sie gleichzeitig bilateral stimuliert werden, etwa durch geführte Augenbewegungen oder abwechselndes Antippen. Ziel ist, dass das Gehirn die unsortiert abgelegten Bruchstücke nachträglich verarbeiten kann.
Im besten Fall verliert die Erinnerung dadurch ihre Wucht. Sie bleibt Teil Ihrer Geschichte, aber sie fühlt sich nicht mehr an wie Gegenwart. Klientinnen und Klienten beschreiben das manchmal so, dass sie an das Ereignis denken können, ohne dass ihr Körper sofort mitreagiert. Wie schnell und wie weit das gelingt, ist von Mensch zu Mensch verschieden.
Wichtig ist mir: EMDR beginnt nie direkt mit der schwersten Erinnerung. Zuerst geht es um Stabilität. Wir erarbeiten gemeinsam, was Ihnen hilft, sich im Hier und Jetzt sicher zu fühlen, und wie Sie mit einem Trigger umgehen können, wenn er Sie im Alltag überrascht. Erst wenn diese Basis trägt, gehen wir an die Verarbeitung.
Wenn Sie sich wiedererkennen
Plötzliche starke Reaktionen auf scheinbar harmlose Reize sind kein Zeichen von Schwäche. Sie zeigen, dass Ihr Nervensystem etwas noch nicht abschließen konnte. In meiner Praxis in Berlin begleite ich Menschen dabei, belastende Erfahrungen mit EMDR und verhaltenstherapeutischen Methoden zu verarbeiten. Wenn Sie mehr erfahren möchten, melden Sie sich gern für ein erstes Gespräch.